Die
Partner stellen sich Rücken an Rücken. Einer von beiden ist der Bär,
der andere der Baum. Der „Baum“ steht mit gut hüftbreit geöffneten
Beinen, rückengerecht ohne durchgedrückte Knie
im stabilen Stand.
Der
„Bär“ reibt sein Fell am Baum
– Partner räkeln die Rücken aneinander, „Baum bleibt stabil.
Danach
dreht sich der Bär um und schärft am Baum seine Tatzen und sucht den
Honig – Der Partner
„Bär“ streicht kräftig abwechselnd mit den Händen (Fingerkuppen)
den Rücken des Partners herunter. (ca. 10 mal)
Der
Bär hat Honig gefunden. Der Honig fließt von oben nach unten den Stamm
herunter. – Der Partner
„Bär“ streicht mit beiden Händen gleichzeitig vom Kopf (Scheitel)
am Körper herunter bis zu den Zehenspitzen. (2-3 mal)
Der
Bär schüttelt den Honig von den Händen.
– Der Partner „Bär“ schüttelt die Hände aus.
Rollenwechsel
( jeweils ca. 2 Minuten)
Setzen
Sie sich auf Ihrem Stuhl auf die vordere Kante, öffnen Sie die Beine
gut hüftbreit, stellen Sie den ganzen Fuß auf den Boden.
Ruckeln
Sie auf dem Stuhl hin- und her. Die Knochen, die Sie spüren sind Ihre
Sitzhöcker . Setzen Sie sich auf Ihre Sitzhöcker. Bewegen Sie Ihr
Becken nach vorn und nach hinten – einmal vor die Sitzhöcker, einmal
hinter die Sitzhöcker.
Führen
Sie die Bewegung langsam aus und lassen Sie Ihren Atem fließen. Legen
Sie eine Hand auf den Bauch und eine auf das Kreuzbein: Wenn Sie sich
vor die Sitzhöcker setzen , ziehen Sie die Luft bis in den Bauch
hinein, atmen Sie aus wenn Sie sich in der Gegenbewegung hinter die
Sitzhöcker setzen.
Lassen Sie die Bewegung langsam, weich und fließend werden.
Stehe
Sie auf und stützen sich mit den Händen auf die Stuhlkante. Beugen Sie
die hüftbreit geöffneten Beine leicht:
Machen Sie Ihren Rücken rund (Katzbuckel) und strecken Sie ihn wieder.
Wenn Sie den Rücken rund machen, schieben Sie die Gesäßhälften
zusammen, wenn Sie den Rücken strecken
zieht das Brustbein nach vorn – nehmen Sie nicht den Kopf in
den Nacken.
Lassen Sie den Atem fließen!
Richten
Sie sich auf, räkeln Sie sich und klopfen den Köper von der Brust
über die Arme, Bauch, Gesäß, Beine ab.
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Bei
weiteren Fragen zu „Gesundheit und Bewegung“ wenden Sie sich bitte
an uns:
Breiten- und Gesundheitssport des
Landessportbundes Bremen
Renate Jonas, Tel. 0421/ 79287-15 / Fax 0421/ 71834 / jonas@lsb-bremen.de